Para se dar bem nas primeiras pedaladas na estrada, você precisa levar em consideração algumas premissas:

DESENVOLVA AS HABILIDADES BÁSICAS SOBRE A BIKE:

• Escolha um espaço amplo e aberto e simule um circuito: Coloque pequenos obstáculos em zigue-zague, trace uma linha e treine o equilíbrio, pedale em pé, em situações de força e descanso, alternando sua posição, pois isso irá te ajudar muito nas primeiras pedaladas.
• Lembre-se que o guidão da bike speed lhe possibilita várias opções de pegadas. Inicialmente, opte por usar a pegada superior, se apoiando nos STI (trocadores de marcha), assim você terá contato direto com os freios. Faça testes de equilíbrio, tentando se manter em cima da bicicleta parada ou em baixa velocidade, controlando sua estabilidade. Lembre-se que a bicicleta passa a ser uma extensão do seu corpo. Pedale sempre com os braços relaxados, mas mantendo as mãos firmes. As bicicletas de estrada têm a particularidade de serem rígidas e rápidas, por isso é necessário muita atenção e destreza. Elas alcançam velocidades altas em um curto espaço de tempo, então, é preciso se antecipar aos obstáculos, buracos, veículos, pedestres, enfim, você deve estar 100% focado no seu pedal. Por terem pouco atrito com o solo, devido a pequena espessura dos pneus, a frenagem deve ser moderada e antecipada, com o intuito de realizar uma desaceleração segura, garantindo uma parada eficiente
• Entenda sobre as pegadas no guidão: São 3 as posições de pegadas no guidão – para diferentes momentos do percurso:
  • Pegada 1: Mãos sobre o centro do guidão. Utilizada em trechos de subida ou em trechos planos, em que você queira descansar e ficar numa posição mais ereta. Nesta pegada você não tem acesso rápido aos freios.
    
  • Pegada 2: Mãos sobre os STI (trocadores de marcha). Utilizada na maioria do tempo, com posição aerodinâmica média, onde é possível frear e trocar as marchas mais facilmente. Também utilizada para pedalar em pé.
    
  • Pegada 3: Mãos sobre a parte debaixo da curva do guidão. É a mais aerodinâmica, utilizada em momentos de sprint e extremo esforço e velocidade.
    
•  Treine a frenagem da sua bike: Uma frenagem eficiente não é algo brusco ou a famosa derrapada – a frenagem tem que ser modular e, ao contrário do que muitos pensam, o que realmente para a bicicleta é o freio dianteiro (é natural que o iniciante use o freio traseiro por insegurança de usar o dianteiro). Para isso, aprenda a frear de maneira modular (sem derrapagem) desacelerando a bicicleta gradativamente. Escolha pequenos trechos e treine desacelerações, testando diferentes níveis de frenagens.
• Troca de marchas: Familiarize com o sistema de transmissão da sua bicicleta. Busque por percursos fáceis, amplos e que lhe permitam testar, errar e aprender. Teste a sua bicicleta em situações com marchas leves (subidas) e pesadas (vias planas e rápidas). Uma dica muito importante é sempre ao parar a bicicleta, pare em uma marcha mais leve, para que assim você possa sair. novamente, sem dificuldades.
• Entenda que seu corpo é uma extensão da sua bike: Procure estar com a bike ajustada para sua anatomia. Isto é possível buscando ajuda de um profissional de bike fit. Caso não seja possível, temos algumas dicas básicas de como ajustar a sua bike.
• Sapatilha e pedal clip: Estes só devem ser usados quando você já estiver familiarizado com o sistema. Pedalar com sapatilha e clip é muito importante, pois você mantém os pés em uma única posição, evitando dores e lesões por posicionamento errado e mantendo sempre uma pedalada cíclica, fazendo uma distribuição de força na rotação por completo. Enquanto em pedais comuns, você só faz força empurrando o pedal para baixo, com sapatilha e clip sua pedalada acontece em 360graus, ou seja: você faz força empurrando e puxando o pedal. Todo pedal clip possui uma regulagem de tensão da mola, o que facilita ou dificulta a sua retirada. Inicialmente ajuste seu pedal com pouca pressão, já que você ainda não possui experiência suficiente para destravar a sapatilha. Acesse este vídeo e compreenda melhor algumas destas dicas, de como escolher sua primeira sapatilha para pedal de encaixe. Treine parado, encostado na parede, clipando e desclipando até “pegar o jeito”. Uma sugestão é começar o percurso sem clipar e após ter confiança, encaixe e faça um trajeto clipado para ir se adaptando. Desclipe pouco antes de chegar ao destino. Sempre que tiver que fazer uma parada, lembre-se de se antecipar e desclipar o pé do pedal! Só utilize a sapatilha/clip no momento em que você se sentir confiante e o movimento clipar/desclipar for algo natural!
• Um dos momentos que exigem maior habilidade é quando você precisará beber ou comer algo. Treine o acesso às garrafas de água sem tirar o foco visual da estrada. Sempre mantendo uma mão no guidão, na posição 2. Sobre a nutrição, é importante acomodar e preparar seu alimento com antecedência e de maneira estratégica para que seja fácil o acesso e o consumo. Sugerimos treinar retirar, consumir e guardar o lixo do alimento antes de sair pra estrada! Lembre-se que sua camisa tem 3 bolsos e o ideal é sempre retornar para casa com o lixo produzido! Para saber mais sobre hidratação/alimentação, veja este post.
• Outro momento de grande risco é quando precisamos olhar pra trás. Normalmente iniciantes mudam sua trajetória podendo causar um grave acidente. Se você ainda não tem esta habilidade de olhar pra trás seguindo a trajetória correta, pare sua bicicleta. 

DICAS DE SEGURANÇA:

• Para que seu pedal seja uma experiência positiva e prazerosa, é necessário se equipar! Capacete, Óculos e Luvas são indispensáveis!
• Sugerimos também a utilização de luzes dianteiras e traseiras ligadas mesmo durante o dia.
• Evite pedalar em horários em que o sol pode interferir na visibilidade do motorista ou próximo ao anoitecer – você corre o risco de não ser visto!
• Evite Distrações! Tome cuidado ao manusear seu ciclocomputador ou telefone durante a pedalada.
•  Aqui neste post você encontra mais dicas sobre como se equipar.

BUSQUE UM PARCEIRO PARA SUAS PRIMEIRAS PEDALADAS NA ESTRADA:

Busque um parceiro experiente que se disponibilize a ir com você nos primeiros pedais. Procure saber se na sua região existe escola/instrutor para que seu desenvolvimento seja mais rápido e seguro. Busque por assessorias esportivas, pois eles já tem grupos divididos por níveis de pedal e instrutores experientes, o que pode facilitar muito sua vida neste primeiro momento. Pegue dicas importantes com lojistas, crie uma relação boa com seu bike shop – prestigie para ser prestigiado.

PARA CADA NÍVEL DO CICLISTA, EXISTE UM PERCURSO IDEAL:

Como iniciante, opte por percursos mais planos, preferencialmente em parques e ciclovias até que se sinta seguro para enfrentar a estrada! Não queira se aventurar com grandes distâncias e trechos com muitas subidas no seu começo. Isso pode tornar sua experiência desconfortável e desprazerosa.

ESTUDE SEU TRAJETO:

Saber por onde vai passar antes de sair pra pedalar é muito importante. Verifique os locais onde possuem acostamento, se há grande fluxo de veículos, se possui muitos cruzamentos. Antecipe-se sempre!

DESCUBRA SUA TURMA:

Para que seu pedal seja prazeroso e para que você tenha um bom desenvolvimento, é muito importante identificar pessoas ou grupos que tenham o mesmo nível e expectativas que você. Seu bike shop ou grupos em redes sociais são uma ótima ferramenta para encontrar a turma perfeita!